Im Urlaub ist meist das Ziel so richtig abzuschalten und den Alltagsstress zu vergessen. Es kommt jedoch häufig vor, dass wir im Urlaub krank werden. Damit Du Deinen Urlaub richtig genießen kannst und gesund bleibst, solltest Du vor und während Deiner Reise einige Dinge beachten. Hier findest Du wertvolle Tipps für das Packen Deiner Reiseapotheke, für die Gesundheit im Flugzeug und vor Ort.

Was gehört in die Reiseapotheke?

Der Inhalt der Reiseapotheke kann je nach Länge und Ziel der Reise variieren. Natürlich kommt es auch noch darauf an, ob Du bereits unter Vorerkrankungen leidest und wenn ja, unter welchen. Daher sollten zunächst alle Medikamente, die Du regelmäßig aufgrund von chronischen Erkrankungen oder Allergien einnehmen musst, ihren Weg in Deine Reiseapotheke finden – und zwar in ausreichenden Mengen.

Bitte beachte, dass Du in einigen Ländern bei bestimmten Medikamenten eine Bescheinigung Deines Arztes mitführen musst. Informiere Dich zuvor, welche Medikamente in Dein Urlaubsland problemlos eingeführt werden dürfen und welche nicht. Generell gehören in die Reiseapotheke unterschiedliche Medikamente, die gegen verschiedene Beschwerden helfen.

Aber auch Medikamente zur Vorbeugung sollten sich in Deiner Reiseapotheke befinden. Wähle Medikamente aus, von denen Du weißt, dass Du sie gut verträgst. Besonders wichtig sind Medikamente die gegen Reisebeschwerden helfen. Dazu zählen Mittel gegen Durchfall, Reiseübelkeit, Verstopfungen und Sodbrennen.

Wenn Du in wärmere oder tropische Länder reist, ist es besonders wichtig, dass Du ausreichend Medikamente gegen Insektenstiche und Juckreiz einpackst. Außerdem solltest Du hier einige Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor in Deiner Apotheke haben. Bei Reisen in tropische und warme Länder ist es nützlich auch Kreislauftropfen einzupacken. Des Weiteren sollten sich Medikamente gegen Erkältungssymptome, Allergien und Schmerzen in Deinem Gepäck befinden. Auch Desinfektionsmittel für die Haut und ein Fieberthermometer gehören zu der Grundausstattung.

Bei Amazon gibt es Erste Hilfe Sets für den Urlaub, die Verbandsbinden, Wundpflaster, Kompressen und mehr enthalten. Zusätzlich empfiehlt es sich Wund- und Heilsalben, Augen- und Ohrentropfen, Nasenspray und Salben gegen Herpes einzupacken. Auch Traubenzucker, Energieriegel und Verhütungsmittel gehören in eine gute Reiseapotheke.

• Medikamente, die man regelmäßig nehmen muss
• Mittel gegen Durchfall & Übelkeit
• je nach Reiseziel Sonnen- und Insektenschutz
• Desinfektionsmittel
• Schmerzstillende Medikamente
• Augen- und Nasentropfen
• Medikamente gegen Erkältung (Klimaanlage ist hier das Stichwort)

Wo kannst Du Dich über Krankheiten in Reiseländern informieren?

Informationen über mögliche Krankheiten in Deinem Reiseland findest Du beim Auswärtigen Amt. Hier findest Du auf der Website zahlreiche zusätzliche Informationen zu aktuellen reisemedizinischen Hinweisen und aktuellen Krankheiten je Land. Du kannst Dich ausreichend über Infektions- und Tropenkrankheiten informieren. Die Website des Auswärtigen Amtes ist immer auf dem neusten Stand und wird ständig aktualisiert. Du findest hier sowohl allgemeine als auch spezifische Informationen über verschiedene Krankheiten und Reiseländer.

Außerdem ist auch immer ein Ganz zum Hausarzt ratsam. Dieser kennt sich auch in Maßen mit nötigen Vorsorgemaßnhamen für Reisen aus. Wenn es zu ganz exotischen Zielen gehen soll, dann solltest du eventuell auch einen Besuch beim Tropenarzt in Erwägung ziehen.

Tipps für die Gesundheit im Flugzeug

Der erste Tipp für einen guten Flug ist, dass Du möglichst ausgeruht in Deine Flugreise startest. Kaugummis, Bonbons oder Nasenspray helfen Dir beim Starten und Landen für den Druckausgleich.

Auf Langstreckenflügen solltest Du unbedingt Thrombosestrümpfe tragen, um Dich zu schützen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Du bei einem Langstreckenflug mindestens einmal pro Stunde von Deinem Sitzplatz aufstehst und den Gang hin und her läufst. Falls Dir das nicht möglich ist, solltest Du wenigstens Deine Beine und Füße rotieren lassen. Strecke und ziehe die Füße einige Male im Wechsel.

Allgemein ist das Recken und Strecken auf Langstreckenflügen sehr wichtig. Es hilft dabei, Deinen Kreislauf aufrecht zu erhalten und beugt darüber hinaus schmerzhaften Verspannungen – und sogar lebensgefährlichen Embolien – vor. Es ist wichtig, dass Du während des Flugs bequeme Kleidung trägst. Denn besonders an den Beinen sollte das Blut während eines Flugs nicht durch enge Kleidung gestaut werden.

Achte darauf, dass Du während des Flugs nicht allzu schwere Kost zu Dir nimmst. Leichte Kost ist empfehlenswert, damit Du Dich nicht voll und aufgebläht fühlst. Du solltest daher eher Speisen mit vielen Proteinen statt mit vielen Kohlenhydraten zu Dir nehmen. Auch jemandem, der in der Regel über einen stabilen Magen verfügt, kann im Flugzeug schnell flau werden.

Da im Flugzeug meist eine sehr trockene Luft mit einer besonders geringen Luftfeuchtigkeit herrscht, solltest Du unbedingt darauf achten, genügend zu trinken (stilles Mineralwasser eignet sich am besten) – ungefähr ein halber Liter Mineralwasser pro Stunde sollte zu sich genommen werden. Wasser mit zu viel Kohlensäure kann besonders in dieser Höhe schnell zu Blähungen führen.

Auch auf alkoholhaltige Getränke sollte während des Flugs lieber verzichtet werden, da diese im Flugzeug stärker wirken. Um sich vor Keimen zu schützen, sollte im Flugzeug ausreichend Handhygiene betrieben werden. Daher solltest Du unbedingt ein Handinfektionsgel mitführen.

Bei einem Flug mit Umstieg empfehle ich dir zudem, dass du etwas vernünftiges isst. So kannst du auf einer langen Reise zumindest einmal etwas gutes Essen und musst nicht nur auf die Plastikmahlzeiten im Flieger vertrauen.

• Viel trinken
• bequeme Kleidung tragen
• Hände waschen und desinfizieren
• regelmäßig Aufstehen und ggf. strecken

Wie Du Dich im Urlaub fit halten kannst

Um Dich im Urlaub fit zu halten, eignet sich natürlich am besten ein Aktivurlaub, indem Du zum Beispiel viel Rad fährst oder anderen sportlichen Aktivitäten nachgehst. Falls das für Dich nicht in Frage kommt, kannst Du jedoch trotzdem auf Kleinigkeiten achten, die Dich im Urlaub fit halten.

Du solltest (wenn möglich) immer die Treppe statt einen Aufzug benutzen. Darüber hinaus kannst Du in den meisten Urlaubsorten schwimmen gehen und solltest dies auch nutzen. Wenn Du zu Fuß die Umgebung erkundest, lernst Du nicht nur neue Landschaften und Orte kennen, sondern tust gleichzeitig noch etwas für Deine Fitness.

Zusätzlich kannst Du drauf achten, im Urlaub hauptsächlich leichte Speisen zu Dir zu nehmen. Bei einem Buffet solltest Du Dir pro Gang nur ein Gericht gönnen. Achte darauf, Dir die Zeit zu nehmen Deinen Urlaub zu genießen.

Wenn Du am Strand Urlaub machst, bieten sich Aktivitäten wie Beachvolleyball und Surfen an, um Dich fit zu halten. Aber auch eine Mountain-Bike Tour oder Yoga-Kurse eignen sich, um im Urlaub etwas für den Körper zu tun.

Achte darauf, ausgiebig und gesund zu frühstücken, damit Du mit genug Energie in den Tag starten kannst. Du kannst kleine Workouts in Deinen Urlaub einbauen. Wenn möglich, halte den Alkoholkonsum in Deinem Urlaub in Maßen.

Gerade in exotischen Reisezielen wie Thailand kann es auch sehr interessant an einem Thaibox-Kurs teilzunehmen und sich so fit zu halten und noch nebenbei etwas Kultur zu schnuppern. Falls du aber absoluten All-Inklusive-Strandurlaub machst, so solltest du das Fitness-Center des Hotels wenigsten ab und an nutzen und so den Kreislauf in Schwung halten. Sollte es kein Fitness in deinem Hotel geben, so finden sich in Touristenorten oft Center, welche auch Kurzzeitangebote für Urlauber bieten.

Ernährung im Urlaub: Worauf Du besser verzichten solltest

Auf Speisen wie Austern, andere rohe Meeresfrüchte, rohen Fisch und rohes Fleisch solltest Du verzichten. Die Gefahr der Keimbelastung ist hier zu hoch. Darüber hinaus sollten auch rohes Gemüse und Salat eher mit Vorsicht genossen werden. Eine weitere Gefahrenquelle für Bakterien und Keime sind Eiswürfel oder Speiseeis. Auch an kalten Buffets solltest Du besser vorsichtig sein.

Allerdings solltest du hier auch nicht zu übervorsichtig sein. Ich habe bisher auf all meinen Reisen gerade auch in Südostasien lediglich einmal eine leichte Magenverstimmung gehabt und ich esse und trinke alles und überall, auch Streetfood, Früchte und Eiswürfel…

Besondere Vorsicht gilt aber in fremden Ländern dem Leitungswasser. Gerade in vielen asiatischen Ländern solltest Du zum Trinken ausschließlich abgefülltes Mineralwasser verwenden. Wenn dies nicht möglich ist, solltest Du das Wasser zuvor abkochen oder spezielle Desinfektionstabletten verwenden. An besonders heißen Tagen solltest Du nicht zu kalte Getränke zu Dir nehmen, da der Magen empfindlich reagiert.

Meide wenn möglich alle rohen Speisen und iss möglichst frisch zubereitetes Essen. Achte auf frische Getränke, denn auch Kaffee und Tee wird gelegentlich mit nicht gefiltertem Leitungswasser zubereitet.

Hast du Tipps auf Lager, wie man gesund reisen kann und auf was man lieber verzichten sollte? Hinterlasse doch ein Kommentar!